# Donuk omuz ne kadar sürer?

> Donuk omuz üç evreli ve uzun bir süreç: toplamda genelde bir ile üç yıl arasında sürüyor. Fizyoterapi süreci kısaltmaktan çok, hareket kaybını sınırlamayı ve ağrıyı yönetmeyi hedefliyor.

Kaynak: https://solvitaklinik.com/blog/donuk-omuz-ne-kadar-surer
Yayımlayan: Sol Víta
Kategori: Hasta rehberi
Yayın: 2026-09-03

Donuk omuz (adeziv kapsülit), omuz ekleminin kapsülünün kalınlaşıp sertleşmesiyle hareketin ileri derecede kısıtlandığı bir durum. En zorlayıcı yanı süresi: **çoğu vakada bir ile üç yıl** arasında sürüyor.

Bu rakamı baştan bilmek önemli, çünkü birkaç haftada düzelme bekleyen bir kişi üçüncü ayda umudunu kesiyor.

## Üç evre

**1. Ağrılı (donma) evresi, yaklaşık 2 ile 9 ay.**
Ağrı ön planda ve giderek artıyor. Gece ağrısı tipik; o taraf üzerine yatmak zorlaşıyor. Hareket yavaş yavaş kısıtlanıyor.

**2. Donmuş evre, yaklaşık 4 ile 12 ay.**
Ağrı bir miktar azalıyor ama hareket kısıtı belirginleşiyor. Kolu yana açmak, arkaya götürmek, saç taramak zorlaşıyor. Günlük hayatın en çok etkilendiği dönem bu.

**3. Çözülme evresi, yaklaşık 5 ile 24 ay.**
Hareket kademeli olarak geri geliyor. Çoğu kişide belirgin düzelme oluyor, bir kısmında hafif bir kısıt kalabiliyor.

Evrelerin süreleri kişiden kişiye ciddi farklılık gösteriyor ve iç içe geçebiliyor.

## Fizyoterapi ne yapıyor?

Süreci "atlatmak" gibi bir vaadi yok. Yaptığı şey evreye göre değişiyor ve bu ayrım kritik:

**Ağrılı evrede:** ağrıyı yönetmek ve mevcut hareketi korumak öncelik. Bu dönemde **agresif germe zarar veriyor**: ağrıyı artırıyor ve süreci uzatabiliyor. Yumuşak, ağrı sınırında kalan hareketler tercih ediliyor.

**Donmuş evrede:** hareket açıklığını artırmaya yönelik daha yüklü çalışma başlıyor. Manuel teknikler ve kademeli germe bu dönemde daha uygun.

**Çözülme evresinde:** kuvvet ve normal kullanım geri kazandırılıyor.

Yanlış evrede yanlış yoğunlukta çalışmak en sık yapılan hata. "Ne kadar zorlarsam o kadar çabuk açılır" doğru değil.

## Kimlerde daha sık görülüyor?

- 40 ile 60 yaş arası
- Kadınlarda daha sık
- **Diyabeti olanlarda belirgin biçimde daha sık** ve daha uzun sürebiliyor
- Tiroid hastalığı olanlarda
- Omuzun uzun süre hareketsiz kaldığı durumlardan sonra (kırık, ameliyat, kol askısı)

Son madde önemli bir uyarı: bir omuzu gereğinden uzun süre hareketsiz bırakmak riski artırıyor.

## Evde ne yapılabilir?

- Fizyoterapistinizin verdiği hareketleri **günde birkaç kez, az tekrarla** yapmak, haftada bir uzun seanstan daha etkili
- Sıcak uygulama egzersiz öncesi rahatlatabiliyor
- Gece ağrısı için kolun altına yastık koyarak pozisyon aramak
- Ağrının 24 saat içinde başlangıç düzeyine dönmesini gözetmek; dönmüyorsa yük fazla

## Ne zaman hekime?

- Travma sonrası ani başlayan hareket kaybı (kırık ya da yırtık olabilir)
- Ateş, kızarıklık, şişlik
- Kolda güç kaybı ya da uyuşma
- Hiç düzelme olmadan aylar geçmesi

## Özet

- Toplam süre genelde **1 ile 3 yıl**; üç evreli.
- Fizyoterapinin yaklaşımı evreye göre değişiyor.
- Ağrılı evrede **zorlayarak germek zararlı**.
- Diyabet riski ve süreyi artırıyor.
- Az tekrarlı ve sık yapılan ev programı, seyrek ve yüklü çalışmadan iyi.

---

*Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayene yerine geçmez. Şikâyetinizin sebebi ancak sizi değerlendiren bir hekim veya fizyoterapist tarafından belirlenebilir; buradaki egzersizleri kendi başınıza uygulamadan önce danışın.*